相信很多人还记得那则广告，“他好，我也好”。
壹周君当时年龄不大，无法理解，后来通过医学才明白，肾脏的强壮，对于男性和女性来说，都是十分重要的。强肾健脾的食物，都在壹周君的食物收藏夹里，慢慢跟你们说。
所有的黑色食物都是肾脏的好CP ，包括黑豆，黑米，黑芝麻、黑蒜等。
中医有个说个说法，是以形补形，大家看看，黑豆是不是也长得有跟人肾脏有些相同。其实，很早的时候，中医就记载了，黑豆有活血利水的功效，另外，还可以提高免疫力、补肾强身，很适合肾虚的人食用。虽然黑豆比较难以消化，但是炖汤的时候丢一把，比如排骨汤里丢一点，每周一次或者两次就足够了，或者我们平时磨豆浆的时候，事先把黑豆泡一下，然后再与黄豆一起磨成杂粮豆浆都是极好的。
糯米中，有一种米叫黑米，也是养身的滋补佳品，对于肾脏同样有增效功能的效果，其实吃的方法也挺简单，煮饭煮粥的时候，丢一把进去，就行了，软软糯糯的黑米粥，不仅可以滋补肾脏，还能养颜护发呢。对于小仙女们也是天然美容佳品。
小时候，壹周君听到广告“南方黑芝麻糊”就坐不住了，立马要妈妈给冲一杯暖肚子。长大后，壹周君年轻轻地长了好多白头发，老中医告诉壹周君每天早晨，将一把黑芝麻丢斤烤箱里，烤三分钟，烤香了就可以吃，一边吃一边咀嚼，对与乌黑头发功效很好。就这样天天吃了三个月，壹周君头上的白发真的长出了黑马，壹周君开心极了。大家知道，肺主毛发，所以，这个黑芝麻不仅健肺，强肾，它还含有维生素A、维生素E、卵磷脂、钙等，不管是男人还是女人，多吃黑芝麻都能强身健体。
冬季天寒地冻，要吃一锅羊肉火锅，只怕是朋友们围炉团坐的最佳选择，羊肉是温补佳品大家都知道了，性温味甘，很多药膳都会用羊肉入味，烹制菜肴。壹周君喜欢将羊肉喝山药一起炖汤，因为山药也是味甘，性平，非常适合脾胃虚弱的朋友们吃，又容易消化，对肠胃道没有太大负担，冬天喝一碗特气腾腾的羊肉山药汤，壹周君觉得真是药膳里的NO1。
壹周君总是建议大家多吃杂粮，这里我再推荐一个杂粮甜汤，那就是芡实、红枣，栗子汤。因为里面的三味食材，都是强壮肾脏有帮助作用。首先，芡实是有双重功效，既能固肾又补脾止泄；红枣那简直不用说了，补血圣品，不仅营养价值高，对于脾虚的人特别好，针对消化不良也有帮助。冬天的大街上到处都是炒栗子的香味，这栗子，可以入脾、胃、肾经，供给人体热能，加速脂肪代谢，所以，这一款甜汤实在是高能，只要事先将食材浸泡半天就可以，再用高压锅煨烂了即可，适当地放一些黑糖或者红糖，让味道更甜美。
关于强肾的食物也有很多种，不少人在平时的饮食中也在常吃，但是，并不一定哪些食物的效果都是最好的，小编整理了关于强肾的10种食物，希望能够对您有所帮助，下面我们就一起来了解一下，什么食物强肾?
1、黑胡椒
黑胡椒性味辛热，有明显的温补脾肾作用，可以治疗由脾肾虚寒引起的腹泻，平素脾胃虚寒或有因寒证引起的胃痛、腹痛、泄泻等人群可多食。
2、羊肉
众所周知，羊肉是温补良品，性温味甘，入脾、肾、心经，营养丰富，有补气养血、温中暖肾的功效，适宜虚体寒体和脾肾阳虚的人群进食。
3、山药
山药属于一种常见的蔬菜，几乎一年四季都可以在各个地方看见山药的身影，而山药也是强肾必备的食物，因为山药味甘，性平，它能够适于脾虚食少，肾虚遗精的人群食用，长期食用山药，不仅对胃好，还能够起到补脾养胃、补肾涩精的功效。
4、芡实
芡实性平，味甘涩，有益肾固涩、补脾止泄的双重功效。曾有医学古籍提到：”芡实不特益精，且能涩精补肾，与山药并用，各为末，日日米饭调服。”肾虚脾胃虚的人群常服可增强体质，缓解不适症状。
5、莲子
莲子性平，味甘涩，有养心安神、健脾、补肾、涩精等功效。含有丰富的淀粉、糖类、蛋白质，脂肪含量也较高，并且有维生素b1、维生素b2、维生素a、维生素c、维生素e、钙、磷、铁等，可治脾肾虚引起的失眠，男子梦遗，女子带下。
6、豇豆
又称饭豆、长豆。性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜。《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓。”《四川中药志》也说它能“滋阴补肾，健脾胃，治白带，白浊和肾虚遗精。”
7、黑豆
黑豆营养丰富，有“豆中之王”、“营养之花”之美称。黑豆有补脾肾、益阴活血、安神明目、利湿通淋、清热解毒的功效，久服黑豆还可防止皮肤产生黑斑，能使皮肤变得细嫩有光泽。
8、鲈鱼
又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃适宜。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。”《嘉枯本草》认为：“鲈鱼，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。
9、栗子
中医认为，栗子性味甘温，入脾、胃、肾经，有养胃健脾、补肾强腰的功效，适用于脾胃虚弱所致的反胃、腹泻，肾虚造成的腰膝无力等。此外，栗子还能预防高血压、动脉硬化，常吃栗子，可防老抗衰，益寿延年。
上文讲述的十种食物都可以强肾，并且有益脾胃，是养生强肾的不二之选，但是，单吃这些食物，强肾的效果也不是特别的明显，那么，还有什么强肾的饮食呢?下面我们就一起看看，补肾健脾粥怎么做?赶紧来了解一下吧!
补肾健脾粥怎么做
1、扁豆山药莲子粥
材料：白扁豆15克，山药15克，莲子15克，粳米50克。
做法：以上四味加水共煮为粥。
功效：适用脾虚人群。山药补肺脾肾，益气生津，莲子健脾补气补心安神，两者同用加强补脾胃，且对心肾有益。扁豆健脾化湿，防止滋补太过，滋生内湿。
2、莲子芡实粥
材料：莲子、芡实、大米。
做法：把莲子、芡实、大米过水洗净。把原料同时放入锅中，加入适量水，一起温火熬制。待开锅后变小火，再熬一会儿。煮粥时水要多放一些，不要使粥过于稠。
功效：镇静神经，养心安神，有益于加快恢复体力，克服社交恐惧症。能健脾益气养胃，补肾固精，适用于脾肾两虚所致的食欲不振、脘腹胀满、形寒肢冷、腰膝酸软。
总结：不论是男性还是女性，身体的关键之本就在肾，如果肾不好，那么，身体很有可能就会出现各种各样的毛病，肾是人身体的源泉，肾不好相当于断了身体营养的来源，那么补肾就尤为重要了，上文中讲述的补肾的食物，您记得要经常吃哦!
简单判断肾功能
肾功能好的人，精神好、脚步轻快、睡眠好、耳聪目明。
肾功能差的人，夜尿多，常常头昏眼花，腰痛腿软，眼圈发黑，容易脱发。
强肾的几个菜谱
1、枸杞子猪腰粥
枸杞子10g，猪腰子一个（去内膜，切碎），大米克，葱姜食盐适量，同煮成粥。具益肾阴、补肾阳、固精强腰的食疗作用，适合肾虚劳损，阴阳俱亏所致的腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等肾虚人群。
2、杜仲腰花
杜仲12g，煎煮后滤过备用，猪腰子一对，去内膜，切为腰花，用杜仲药液做调料汁，加葱姜食盐爆炒后即可食用。具补肝肾、强筋骨、降血压的食疗作用，适合中老年人肝肾不足所致的肾虚腰痛、腰膝无力、头晕耳鸣、高血压。
3、炒核桃仁
核桃仁10g，炒香嚼食。有补肾温肺、润肠通便的作用，适用于肾虚腰痛脚弱，或虚寒咳喘及便秘者。
4、山药补肾粥
山药g、白米g、白糖g、净水1kg。将鲜山药削皮后切块。煮至七成熟时加米煮成粥，再加白糖煮片刻即可。适合体质偏阳虚和寒湿体质的人群。5、韭菜香干
韭菜g、香干g、里脊肉50g、料酒15ml；香干依韭菜段长短切成丝，里脊肉清洗干净，同样切成细丝；肉丝用料酒、生抽、淀粉腌制15分钟；炒锅放入油（15ml），4成热后，倒入肉丝煸炒至变色，盛盘备用。；炒锅另起油(15ml)，倒入香干煸炒，在放入韭菜大火快速煸炒几下，倒入煸炒过的肉丝，加盐调味，炒匀后即可出锅。
强肾推荐用东革阿里
东革阿里在马来西亚有马来人参之称，是马来西亚传统的滋补佳品，东革阿里的根，根皮，果实及叶均可食用，有多种食疗作用，但最突出的就是其养肾强肾作用，但植物药材的应用讲求科学合理搭配，只有搭配合理才能让东革阿里作用完全发挥！
用法：昌弘东革阿里2-3克；枸杞子1克（红枸杞或黑枸杞都可以）
操作方法：
将昌弘东革阿里、枸杞子二种材料同放入杯碗内。
加入热开水冲泡片刻即可服饮，加盖焖泡为佳。
水饮尽后可反复加水泡饮至无色无味即可更换材料。
强肾的几个动作
1、踮脚尖
做法：双腿并拢，收腹提肛，肩往下沉，立项竖脊，脚趾使劲抓地后把脚后跟提起，再身体往下有节奏的颠动。要放松身体，先慢慢下落一半，再轻震地面。提踵时最好保持10s以上，脚跟落地时应轻柔(脚部要注意保暖)。
功效：可放松躯干、补肾纳气。肾经起源于足小趾，颠足能很好的刺激肾经上的各个穴位，同时牵拉放松躯干肌群，补肾纳气。
2、转腰
做法：两手反插在腰部(大拇指在前)，中指把腰眼按住，腰往前弯，先顺时针转动10圈，后逆时针转动10圈。最好是早晚做转腰动作，空腹时为佳。
功效：可通畅经脉、壮实肌肉。肾在后腰，多转动腰部能使肌肉力量增强，补精暖肾，预防腰肌劳损、腰椎病等。
3、马步
做法：分开双脚，和肩同宽。双手从身体两侧往前合抱在腹前，位置和脐等高，双臂抱圆，且两膝稍屈，重心下沉，双膝关节往两旁稍稍打开，保持1~2分钟后站起，放松。接着反复。
注意：做这个动作时，背要拔、胸要含、背略弓，呼吸要慢，别憋气。
功效：可强筋健骨、充沛肾元。站桩除了可放松全身，还能强筋健骨，补精益气。
同时，平时要注意休息少熬夜，饮食均衡，用些昌弘东革阿里搭配枸杞泡水喝，养肾补肾搭配上述三个小动作，结合调理。