北京专业白癜风专科医院 http://ask.bdfyy999.com/冬天，很多人都会感到腰酸、背痛、腿发麻，这和寒气伤肾有关。天越冷，腰痛腿麻越明显。因此，在饮食养生中，冬季要重点补肾，多吃一些补肾阳的食物，抵抗外部寒冷气候的侵害。
冬季补肾的食物有很多，下面这7种，都是餐桌上常见的食材，可以一周吃两三次，给腰肾加油，恢复精气神。
一、板栗
板栗是冬季的应季食物，生吃或炒熟后食用都能起到很好的补肾效果。每天坚持早晚生吃一颗板栗，可以改善老年肾亏和小便频繁的症状。
家常菜食谱：板栗烧排骨
材料：排骨、板栗、姜片、料酒、酱油、盐、油。
步骤：
1.排骨剁成小块，清洗干净后焯水备用。2.板栗去壳，备用。.锅中倒油，放入姜片炒香，加入排骨翻炒至变色。4.加入料酒、酱油翻炒均匀，加入适量的水，小火炖煮0分钟。5.加入板栗，继续炖煮15分钟，加盐调味即可。二、羊肉
羊肉性质温热，具有温肾助阳的功效。经常食用羊肉可以缓解腰膝酸软、四肢乏力、畏寒怕冷等肾虚症状。
家常菜食谱：红焖羊肉
材料：羊肉、胡萝卜、蒜、花椒、料酒、水淀粉、酱油、盐、油。
步骤：
1.羊肉切块，冷水下锅，加入盐、料酒、姜片焯水煮沸，5分钟捞起洗净。
2.胡萝卜洗净切块备用。
.锅中倒油，放姜片炒香，倒入羊肉，放料酒、生抽炒至变色。
4.羊肉中加入清，随后放胡萝卜，再放食盐、老抽、蚝油，焖煮20分钟。
5.时间到了，大火收汁即可出锅。
三、枸杞
枸杞不仅可以养肝明目，还有强筋健骨和补肾的功效。平时可以用枸杞泡茶或做汤时放入。
家常菜食谱：枸杞猪腰汤
材料：猪腰、枸杞、枸杞叶、生姜、油、盐。
步骤：
1.猪腰处理干净，切小块，放淀粉、姜丝、料酒腌制备用。2.枸杞叶、枸杞冲洗干净备用。.锅中倒入油，放入生姜丝炒香，加入清水煮沸，随后倒入枸杞叶煮熟。4.加入腌制好的猪肝，烫1分钟煮熟。再放入枸杞，继续煮1分钟后，加盐调味即可。四、山药
山药不仅能润肺，还能补肾健脾。多吃山药可以改善肾虚引起的腰膝酸软、腰痛等症状。
家常菜食谱：山药排骨汤
材料：排骨、山药、玉米、胡萝卜、姜片、葱结、红枣、枸杞、盐。
步骤：
1.排骨剁成小段，冷水下锅焯水，放入姜片和葱结去腥，撇掉浮沫，捞出控干水分。2.山药、胡萝卜削皮切块，玉米切段。.锅中加入足量清水，放入排骨、玉米、胡萝卜、红枣、姜片，炖煮40分钟。4.加入山药继续炖煮20分钟，加入盐调味，撒上枸杞即可。五、核桃
核桃富含蛋白质、维生素、微量元素等，有润肠、健脑、补肾的作用。
家常菜食谱：核桃莲子黑豆淮山排骨汤
材料：排骨、核桃、莲子、淮山、黑豆、蜜枣、芡实、盐。
步骤：
1.排骨洗净切块，焯水备用。黑豆提前一晚上泡水备用。干莲子提前半小时泡水备用。2.将所有食材倒入锅中，料酒，加入清水炖1小时。.最后加盐调味，撒上葱花即可。六、猪腰
猪腰富含营养，能补肾益气，改善腰酸背痛等症状。
家常菜食谱：爆炒猪腰
材料：猪腰、青红辣椒各1个、生姜、食盐、葱段。
步骤：
1.猪腰处理干净，切小块，下锅焯水备用。2.青红辣椒、生姜洗净，切段备用。.锅中倒油，放入姜蒜末炒香，假蚝油、生抽调味，加入青红辣椒大火快炒。4.倒入猪腰，炒至八分熟，加入食盐、胡椒粉翻炒均匀，炒香后即可出锅。七、杜仲
杜仲具有补肾壮阳的功效，常与其他药材搭配使用，能有效改善肾虚症状。
家常菜食谱：杜仲猪尾汤
材料：猪尾、黑豆、杜仲、牛大力、巴戟、红枣、枸杞、姜。
步骤：
1.猪尾洗净焯水备用，黑豆下锅炒两分种捞起。2.杜仲、牛大力、巴戟洗净备用。.锅中加入足量清水，放入猪尾、黑豆、杜仲、牛大力、巴戟、红枣、姜片，炖煮2.5小时。4.加入枸杞，加盐调味即可。
上面这7种补腰食物，适当的每天吃一种，可以给肾脏加油，增补力气，希望大家健康过冬。
